Szukasz sprawdzonej i skutecznej metody psychoterapii? Postaw na terapię poznawczo-behawioralną. Skuteczna pomoc psychologiczna w Brzegu
Jeśli zmagasz się z lękiem, obniżonym nastrojem, natrętnymi myślami, stresem lub innymi trudnościami emocjonalnymi – psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form pomocy psychologicznej na świecie.
W moim gabinecie psychologicznym w Brzegu oferuję profesjonalną psychoterapię w nurcie poznawczo-behawioralnym – praktyczną, nastawioną na konkretne cele i dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.
Dlaczego warto wybrać psychoterapię poznawczo-behawioralną?
Skuteczność potwierdzona badaniami
CBT to jedna z najdokładniej przebadanych naukowo metod psychoterapii. Jej wysoka skuteczność została potwierdzona w setkach badań klinicznych w leczeniu m.in. depresji, zaburzeń lękowych, PTSD, OCD, zaburzeń odżywiania czy bezsenności.
Konkretne cele i wymierne efekty
Terapia poznawczo-behawioralna nie skupia się wyłącznie na rozmowie – to aktywna współpraca ukierunkowana na rozwiązanie konkretnych problemów. Wspólnie ustalamy cele i krok po kroku do nich dążymy.
Ograniczona w czasie
W przeciwieństwie do innych nurtów, CBT jest terapią krótko- lub średnioterminową. Pierwsze pozytywne zmiany często odczuwa się już po kilku sesjach. Długość terapii zależy od rodzaju trudności i Twoich celów.
Praktyczne narzędzia na co dzień
W trakcie terapii uczysz się konkretnych technik – pracy z myślami, regulacji emocji, zmiany zachowań i radzenia sobie ze stresem – które możesz samodzielnie stosować w codziennym życiu.
Stajesz się własnym terapeutą
Celem CBT jest nie tylko złagodzenie objawów, ale także wyposażenie Cię w umiejętności, które pozwolą Ci lepiej radzić sobie z przyszłymi wyzwaniami i zapobiegać nawrotom trudności.
Zasady psychoterapii poznawczo-behawioralnej – jak to działa?
Myśli wpływają na emocje i zachowania
Podstawą CBT jest założenie, że to nie sytuacje same w sobie, ale sposób, w jaki je interpretujemy, wywołuje nasze emocje i reakcje. Wspólnie przyjrzymy się Twoim przekonaniom i wzorcom myślenia.
Zmiana nieadaptacyjnych schematów
Wiele naszych automatycznych myśli to efekt utrwalonych przez lata schematów poznawczych. W terapii nauczysz się je rozpoznawać, weryfikować i zastępować bardziej realistycznymi i pomocnymi przekonaniami.
Eksperymenty behawioralne
Terapia to nie tylko rozmowa na fotelu – to również sprawdzanie nowych strategii w praktyce. Poprzez zadania między sesjami testujesz nowe sposoby myślenia i działania w realnych sytuacjach życiowych.
Współpraca terapeutyczna
Relacja terapeutyczna w CBT opiera się na partnerstwie i aktywnej współpracy – jestem Twoim przewodnikiem, ale to Ty jesteś ekspertem od własnego życia. Wspólnie wypracowujemy rozwiązania.
Z jakimi trudnościami możesz zgłosić się na terapię poznawczo-behawioralną?
🔹 Zaburzenia lękowe (lęk uogólniony, ataki paniki, fobia społeczna)
🔹 Depresja i obniżenie nastroju
🔹 Stres i wypalenie zawodowe
🔹 Natręctwa myślowe i kompulsje (OCD)
🔹 Trudności w regulacji emocji
🔹 Niska samoocena i brak pewności siebie
🔹 Problemy w relacjach interpersonalnych
🔹 Kryzysy życiowe i trudności adaptacyjne
🔹 Bezsenność i problemy ze snem
🔹 Radzenie sobie z konsekwencjami traumy
🔹 Prokrastynacja i trudności w organizacji życia
🔹 ADHD u dorosłych – strategie radzenia sobie
Jak wygląda proces psychoterapii w moim gabinecie?
1️⃣ Pierwsza konsultacja
Podczas początkowych spotkań przeprowadzam szczegółowy wywiad, poznaję Twoje trudności i wspólnie określamy cele terapii. To moment, w którym możesz podzielić się swoją historią i oczekiwaniami.
2️⃣ Konceptualizacja problemu
Wspólnie tworzymy mapę Twoich trudności – identyfikujemy myśli, emocje, zachowania i czynniki, które podtrzymują problem.
3️⃣ Regularne sesje terapeutyczne
Spotykamy się zazwyczaj raz w tygodniu na 50-minutowych sesjach. Każda sesja ma swoją strukturę – omawiamy bieżące trudności, pracujemy nad konkretnymi zagadnieniami i planujemy zadania do wykonania przed kolejnym spotkaniem.
4️⃣ Praca między sesjami
To ważny element CBT – wdrażasz omówione techniki w codzienne życie, prowadzisz obserwacje, wykonujesz eksperymenty behawioralne. Zmiana dokonuje się przede wszystkim w Twojej codzienności.
5️⃣ Ewaluacja postępów
Regularnie sprawdzamy, czy zbliżasz się do swoich celów i w razie potrzeby modyfikujemy plan terapeutyczny.
6️⃣ Zakończenie terapii i profilaktyka nawrotów
Gdy osiągniemy założone cele, przygotowujemy się do zakończenia terapii. Uczysz się, jak utrzymać osiągnięte zmiany i radzić sobie z ewentualnymi przyszłymi wyzwaniami.
Dlaczego warto podjąć terapię właśnie u mnie?
Specjalistyczne kwalifikacje
Jestem psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie specjalizacji, co oznacza, że pracuję pod stałą superwizją i stale pogłębiam swoją wiedzę. Łączę standardy CBT z innymi skutecznymi metodami terapeutycznymi.
Szerokie zaplecze terapeutyczne
Oprócz CBT, w swojej pracy korzystam również z technik EMDR, pracy z ciałem, przedłużonej ekspozycji, dialogu motywującego, technik relaksacyjnych i uważności (mindfulness). Dzięki temu mogę dostosować terapię do Twoich indywidualnych potrzeb.
Ciepła i bezpieczna relacja
Skuteczność terapii zależy nie tylko od technik, ale przede wszystkim od jakości relacji terapeutycznej. Dbam o atmosferę zaufania, akceptacji i autentyczności, w której możesz czuć się w pełni swobodnie.
Ciągły rozwój zawodowy
Regularnie uczestniczę w szkoleniach i superwizjach, aby oferować Ci terapię opartą na aktualnej wiedzy naukowej i najlepszych standardach etycznych.
O mnie – mgr Renata Kostecka
Jestem psychologiem, psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie specjalizacji, psychotraumatologiem oraz terapeutą EMDR. Pracuję z dziećmi od 8. roku życia, młodzieżą i dorosłymi, wspierając osoby doświadczające trudności emocjonalnych, lęku, stresu oraz kryzysów życiowych.
W swojej pracy łączę podejście poznawczo-behawioralne z innymi metodami o potwierdzonej skuteczności – EMDR, pracą z ciałem, przedłużoną ekspozycją, dialogiem motywującym oraz technikami relaksacyjnymi i uważności. Jako psycholog i psychoterapeuta w Brzegu tworzę bezpieczną przestrzeń, w której możesz zrozumieć siebie i wprowadzić trwałą zmianę.
Moje doświadczenie obejmuje zarówno terapię indywidualną, jak i konsultacje dla par oraz rodziców. Prowadzę również działalność diagnostyczną – wykonuję badania psychologiczne dla osób ubiegających się o pozwolenie na broń oraz badania kierowców.
Wiem, jak wiele odwagi wymaga pierwszy krok ku zmianie. Dlatego zawsze stawiam na ciepłą, serdeczną atmosferę i indywidualne podejście do każdego pacjenta.
Zrób pierwszy krok ku lepszemu życiu
Nie musisz radzić sobie ze wszystkim sam/a. Psychoterapia poznawczo-behawioralna daje Ci konkretne narzędzia do zmiany – myślenia, emocji i zachowań. To inwestycja w siebie, która przynosi realne rezultaty.
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by zająć się swoim dobrostanem psychicznym – zapraszam Cię do kontaktu. Pierwsza konsultacja to okazja, by porozmawiać o Twoich trudnościach i wspólnie zdecydować o dalszych krokach.
📞 Umów się na pierwszą wizytę:
Centrum diagnozy i pomocy psychologicznej
mgr Renata Kostecka
📍 ul. Piastowska 14, 49-300 Brzeg, pokój 302
☎️ 601 170 162
Centrum mieści się w budynku Wyższej Szkoły Humanistyczno-Ekonomicznej w Brzegu – wejście od ul. Spacerowej.