Każda nowa sytuacja – w tym pandemia, z którą się obecnie mierzymy – wymaga od nas zdolności do adaptacji. Niezależnie od naszego wieku, zawodu czy stylu życia, musimy stawić czoła nowym wyzwaniom. Kluczowe jest zrozumienie, w jaki sposób reagujemy na te zmiany i jakie emocje one w nas wywołują.
Zbyt silne emocje mogą prowadzić do zniekształcenia rzeczywistości i wyolbrzymiania zagrożeń. Aktualna sytuacja może wydawać się trudna i dezorganizująca, ale warto pamiętać, że możemy zdobyć nad nią kontrolę, tworząc nowe strategie działania. Adaptacja wymaga czasu, dlatego nie powinniśmy oczekiwać, że od razu zaczniemy funkcjonować jak dawniej. Kluczem do bezpieczeństwa i spokoju jest stworzenie nowego planu działania, który pomoże nam odzyskać poczucie kontroli nad naszym życiem.
Jakie mamy możliwości w obliczu zmian?
Nawet w trudnych warunkach mamy możliwość podejmowania decyzji, które wpływają na nasze życie i życie naszych bliskich. Przestrzeganie zaleceń zdrowotnych i stosowanie się do wytycznych to jedna z form kontroli, którą możemy mieć nad sytuacją. To od nas zależy, jak zareagujemy i jakie kroki podejmiemy, by chronić siebie i innych.
Rozmowa i wyrażanie emocji
Nie bójmy się mówić o swoich emocjach. Dzielenie się strachem, niepewnością czy obawami z bliskimi lub przyjaciółmi może przynieść ulgę. Wykorzystajmy nowoczesne technologie, by utrzymać kontakt z innymi, nawet jeśli fizycznie jesteśmy od siebie oddaleni. Nazwanie emocji pomaga nabrać do nich dystansu, a spojrzenie na nie z humorem może sprawić, że staną się mniej przytłaczające. Pamiętajmy, że śmiech wzmacnia odporność – warto więc myśleć pozytywnie!
Planowanie i samodyscyplina
Podczas przebywania w domu, kluczowe jest zachowanie równowagi między obowiązkami a przyjemnościami. Ustalmy harmonogram, który pomoże nam zorganizować dzień i zadbać o równowagę między tym, co powinniśmy zrobić, a tym, co sprawia nam radość. Odpowiednia samodyscyplina sprawi, że poczujemy się bardziej spełnieni, a nagrodzenie siebie za wysiłek w dłuższej perspektywie przyniesie nam satysfakcję.
Jak przekuć trudności w rozwój?
Sytuacje kryzysowe mogą być także szansą na rozwój. Szukanie rozwiązań, wyciąganie wniosków i uświadomienie sobie, co jest dla nas naprawdę ważne, to kroki, które mogą pomóc nam przekształcić trudności w możliwość rozwoju. Planujmy swoje działania, szukajmy nowych zainteresowań, rozwijajmy umiejętności, które wcześniej odkładaliśmy na bok.
Dekatastrofizacja – zmiana myślenia
Dla tych, którzy uważają, że obecna sytuacja jest najgorszą możliwą i nie widzą z niej wyjścia, pomocna może być metoda poznawczo-behawioralna zwana dekatastrofizacją. Polega ona na zmianie myślenia, które prowadzi do negatywnych emocji, na bardziej realistyczne i konstruktywne podejście. Jeśli trudne emocje utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z psychologiem, aby wspólnie znaleźć odpowiednie rozwiązania.
Wsparcie psychologiczne online
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, rozmowa ze specjalistą może okazać się niezwykle pomocna. Sesje online oferują te same korzyści i zasady, co tradycyjne spotkania w gabinecie. Zachęcam do umówienia konsultacji – w tych trudnych czasach profesjonalne wsparcie może okazać się kluczowe dla Twojego samopoczucia.
Zapraszamy do kontaktu z naszym gabinetem, aby wspólnie znaleźć najlepsze rozwiązania dla Ciebie i Twoich bliskich.
Autor: mgr Renata Kostecka, psycholog, psychotraumatolog, coach
Skype: Psycholog Kostecka
Tel. 601 170 162
Brzeg, ul. Piastowska 14
psycholog-kostecka.pl