Archiwa Psychoterapia -

Ataki paniki – jak zrozumieć objawy

admin — Sun, 24 May 2026 09:30:55 +0000

Ataki paniki - jak zrozumieć objawy

Wyobraź sobie, że stoisz w kolejce po poranną kawę lub jedziesz spokojnie autobusem. Nagle, bez żadnego ostrzeżenia, Twoje serce zaczyna walić jak oszalałe. Brakuje Ci tchu, oblewa Cię zimny pot, a w głowie pojawia się jedna, przerażająca myśli: „Umieram” albo „Zaraz zwariuję”.

Dlaczego ciało szaleje? Anatomia fałszywego alarmu

To nie jest zawał ani udar. To atak paniki – jedno z najbardziej obezwładniających, ale też… najbardziej przewidywalnych i uleczalnych zjawisk w psychologii. Jako psychoterapeuta powtarzam moim pacjentom jedno kluczowe zdanie: Atak paniki to potężny błąd systemu alarmowego Twojego organizmu. Jest potwornie nieprzyjemny, ale nie jest niebezpieczny.

Atak paniki to nic innego jak gwałtowny wyrzut adrenaliny. Twój mózg (a dokładnie ciało migdałowate) z jakiegoś powodu uznał, że grozi Ci śmiertelne niebezpieczeństwo. Uruchamia więc pierwotną reakcję „walcz lub uciekaj”. problem w tym, że wokół nie ma żadnego tygrysa.

Oto co dzieje się z Twoim ciałem i dlaczego ma to sens z punktu widzenia ewolucji:

Objaw fizyczny	Co czujesz?	Dlaczego ciało to robi? (Perspektywa biologiczna)
Kołatanie serca	„Zaraz pęknie”, „Mam zawał”	Serce pompuje krew do mięśni, abyś mógł szybciej uciekać lub walczyć.
Hiperwentylacja / Brak tchu	„Duszę się”, „Niedługo zemdleję”	Płuca próbują przyjąć jak najwięcej tlenu. Szybki oddech zmienia jednak poziom dwutlenku węgla we krwi, co paradoksalnie daje uczucie odrętwienia i zawrotów głowy.
Napięcie mięśni / Drżenie	„Tracę kontrolę nad ciałem”	Mięśnie są w pełnej gotowości do wysiłku. Stąd drżenie rąk czy nóg.
Tunelowe widzenie / Zawroty głowy	„Świat jest nierealny” (Derealizacja)	Krew odpływa z mózgu i narządów wewnętrznych do dużych mięśni. Zmysły ostrzą się, by widzieć tylko zagrożenie.

Pułapka „lęku przed lękiem”

Największym problemem nie jest sam pierwszy atak paniki, ale to, co dzieje się po nim. Zaczynasz panicznie bać się kolejnego napadu. Rezygnujesz z kina, unikasz sklepów, stale monitorujesz swój puls.

W psychologii nazywamy to błędnym kołem paniki:

Wyzwalacz (np. szybsze bicie serca z przemęczenia)
↓
Katastroficzna interpretacja („O nie, zaczyna się, zaraz zemdleję!”)
↓
Lęk i przerażenie
↓
Kolejny wyrzut adrenaliny
↓
Nasilenie objawów fizycznych (kółko się zamyka)

Pierwsza pomoc: Jak przerwać to koło?

Jeśli czujesz, że nadchodzi fala lęku, zastosuj poniższy protokół. Te techniki mają na celu oszukanie Twojego układu nerwowego i wysłanie sygnału: „Jest bezpiecznie”.

1. Zmień sposób oddychania (Technika 4-4-8): Płytki oddech napędza panikę. Wstrzymaj oddech, weź wdech nosem licząc do 4, zatrzymaj na 4, a potem rób długi, spokojny wydech ustami licząc do 8. Długi wydech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który hamuje adrenalinę.

1. Uziemienie (Metoda 5-4-3-2-1): Panika odcina Cię od rzeczywistości. Rozejrzyj się wokół i nazwij w myślach:
  - - 5 rzeczy, które widzisz (np. krzesło, zegarek),
  - - 4 rzeczy, które możesz dotknąć (np. faktura spodni, zimny blat),
  - - 3 dźwięki, które słyszysz (np. szum aut, lodówka),
  - - 2 zapachy, które czujesz,
  - - 1 smak (lub jedną dobrą rzecz o sobie).

1. Zmień narrację: Zamiast myśleć: „Umieram”, powiedz sobie w duchu: „Moje serce bije szybko, bo mam w sobie dużo adrenaliny. To minie. Za 10 minut będzie po wszystkim. Jestem bezpieczny”.

Kiedy warto udać się do gabinetu?

Ataki paniki są jak kontrolka „Check Engine” w samochodzie. Nie oznaczają, że silnik wybuchnie, ale sugerują, że w Twoim życiu nagromadziło się za dużo stresu, niewyrażonych emocji lub zmęczenia.

Psychoterapia (szczególnie poznawczo-behawioralna) pomaga zrozumieć źródło tego stresu, uczy jak nie bać się własnych objawów i skutecznie wygasza lęk. Nie musisz z tym walczyć sam.

Auror: mgr Renata Kostecka

Renata Kostecka – Psycholog Brzeg

Psycholog, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji, psychotraumatolog EMDR oraz diagnosta. Wsparcie psychologiczne dla młodzieży i osób dorosłych w Brzegu oraz online.

📞 601 170 162 🌐 psycholog-kostecka.pl

Artykuł Ataki paniki – jak zrozumieć objawy pochodzi z serwisu .

Terapia online – wsparcie psychologiczne bez wychodzenia z domu

admin — Sat, 23 Nov 2024 07:39:20 +0000

Terapia online - wsparcie psychologiczne bez wychodzenia z domu

W ostatnich latach terapia online zyskała ogromną popularność jako niezwykle skuteczna i wygodna forma wsparcia psychicznego. Rosnąca dostępność technologii umożliwia psychologom i psychoterapeutom świadczenie swoich usług na odległość, zacierając granice geograficzne. W czasach, kiedy tempo życia nieustannie przyspiesza, a codzienność przynosi nam kolejne, nieoczekiwane wyzwania, dbanie o zdrowie psychiczne staje się absolutnym priorytetem. Terapia online stanowi elastyczne rozwiązanie, które każdego dnia pomaga tysiącom osób odzyskać życiową równowagę.

Spis treści

Co to jest terapia online?
Dla kogo psychoterapia przez Internet to najlepszy wybór?
Czy terapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjna?
Jak przygotować się do pierwszej sesji online?
Pomoc psychologiczna Oława, Brzeg i Online – umów wizytę

1. Co to jest terapia online?

Terapia online to pełnoprawna forma psychoterapii i wsparcia psychologicznego, prowadzona za pośrednictwem Internetu. Sesje terapeutyczne odbywają się w czasie rzeczywistym, najczęściej za pomocą bezpiecznych komunikatorów oferujących wideorozmowy (np. Skype, Google Meet, Zoom czy dedykowane platformy medyczne).

Dzięki temu, że pacjent i terapeuta mogą się nawzajem widzieć i słyszeć, proces terapeutyczny przebiega w sposób bardzo zbliżony do klasycznego spotkania w gabinecie stacjonarnym. Terapia online daje możliwość pracy nad sobą z każdego miejsca na świecie.

2. Dla kogo psychoterapia przez Internet to najlepszy wybór?

Terapia online niesie za sobą wiele unikalnych korzyści, które przyciągają różnorodne grupy pacjentów. Najczęściej z tej formy wsparcia korzystają:

Osoby z ograniczoną mobilnością: Należą do nich osoby z niepełnosprawnościami, osoby starsze lub pacjenci, którzy z powodu przejściowego stanu zdrowia nie mogą swobodnie wychodzić z domu.
Emigranci i osoby mieszkające za granicą: Terapia w ojczystym języku pozwala na swobodne wyrażanie najgłębszych emocji i niuansów językowych, co jest kluczowe dla powodzenia procesu.
Osoby zapracowane: Brak konieczności dojazdu do gabinetu pozwala zaoszczędzić cenny czas, ułatwiając wplecenie sesji w intensywny grafik zawodowy lub rodzinny.
Osoby czujące dyskomfort przed wizytą w gabinecie: Dla wielu osób (szczególnie tych borykających się z fobią społeczną lub silnym lękiem) rozmowa w bezpiecznym, domowym zaciszu jest znacznie mniej stresująca niż przekroczenie progu tradycyjnej poradni.
Osoby z mniejszych miejscowości: Rozwiązuje to problem tzw. „białych plam”, w których brakuje lokalnego dostępu do wykwalifikowanych specjalistów.

Co ważne, praca online gwarantuje ciągłość terapii. Jeśli pacjent musi wyjechać na dłużej (np. z powodu pracy w delegacji czy dłuższego urlopu), sesje mogą być kontynuowane bez szkodliwych dla procesu przerw.

3. Czy terapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjna?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Terapia online u niektórych osób wciąż budzi pewne wątpliwości (podobnie zresztą jak samo podjęcie leczenia psychologicznego). Należy jednak podkreślić: niezależnie od formy spotkania, psychoterapia opiera się na wzajemnej współpracy, szacunku i zaufaniu.

Badania nad skutecznością terapii wyraźnie wskazują, że nie ma większych różnic między terapią online a tradycyjną. Istnieją solidne dowody naukowe potwierdzające, że sojusz terapeutyczny (czyli więź między pacjentem a psychologiem) zawarty przez ekran komputera może być tak samo wartościowy jak ten zbudowany na żywo.

💡 Warto wiedzieć: Badania dotyczące skuteczności pracy zdalnej obejmują głównie nurt terapii poznawczo-behawioralnej CBT, której ustrukturyzowane metody łatwo przenieść do środowiska cyfrowego. Liczne i rzetelne badania dowodzą, że terapia online przynosi doskonałe efekty (nie mniejsze niż stacjonarna) zwłaszcza w przypadku:
Zaburzeń lękowych (napady paniki, PTSD, fobie, OCD, agorafobia).
Chorób afektywnych (m.in. depresja).
Zaburzeń odżywiania.
Terapii par i rodzin.

Co niezwykle istotne – obecnie nie ma żadnych badań, które wskazywałyby, że terapia online jest szkodliwa. Jeśli jednak z jakiegokolwiek powodu poczujesz, że ta forma pracy nie spełnia Twoich oczekiwań, jako pacjent zawsze masz pełne prawo o tym porozmawiać i zadecydować o zmianie formy lub przerwaniu spotkań.

4. Jak przygotować się do pierwszej sesji online?

Decyzja podjęta, termin umówiony – i co dalej? Aby spotkanie przed ekranem było maksymalnie komfortowe i produktywne, warto zadbać o kilka podstawowych kwestii:

Znajdź ciche i przyjazne miejsce: Wybierz przestrzeń, w której będziesz mógł/mogła swobodnie i głośno rozmawiać bez obaw, że ktoś z domowników Cię usłyszy lub niespodziewanie wejdzie do pokoju. Poczucie prywatności to podstawa.
Sprawdź sprzęt i połączenie: Przed sesją upewnij się, że Twoje urządzenie (komputer, tablet czy telefon z kamerą) działa prawidłowo, a połączenie internetowe jest stabilne. Warto zamknąć niepotrzebne karty w przeglądarce, aby zminimalizować ryzyko zawieszenia się obrazu.
Zadawaj pytania: Nie krępuj się! Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące przebiegu sesji online, platformy, z której korzystacie, czy zasad poufności – śmiało zapytaj o to swojego psychologa.
Bądź otwarty na nowe doświadczenia: Terapia online różni się nieco od tradycyjnej, ale warto dać jej szansę. Dla wielu pacjentów okazuje się ona strzałem w dziesiątkę, oferując niespotykany dotąd komfort pracy.

5. Pomoc psychologiczna Oława, Brzeg i Online – umów wizytę

Dzięki terapii online coraz więcej osób ma realny i szybki dostęp do profesjonalnej pomocy. Jest to szczególnie ważne w dzisiejszych czasach, gdy presja w pracy, szybkie tempo życia i nieoczekiwane sytuacje kryzysowe wywołują nawarstwiające się problemy emocjonalne.

Pamiętaj, że każda forma terapii – czy to w zaciszu domowym przez kamerkę, czy w fotelu w gabinecie – jest odważnym krokiem w stronę lepszego samopoczucia i odzyskania równowagi psychicznej.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, zapraszam do kontaktu. Razem znajdziemy metodę i formę spotkań, która będzie dla Ciebie najbezpieczniejsza.

Renata Kostecka – Centrum Diagnozy i Pomocy Psychologicznej

Renata Kostecka – Psycholog Brzeg

Psycholog, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji, psychotraumatolog EMDR oraz diagnosta. Wsparcie psychologiczne dla młodzieży i osób dorosłych w Brzegu oraz online.

📞 601 170 162 🌐 psycholog-kostecka.pl

Artykuł Terapia online – wsparcie psychologiczne bez wychodzenia z domu pochodzi z serwisu .

Leczenie terapią EMDR w Centrum Diagnozy i Pomocy psychologicznej w Brzegu

admin — Tue, 21 Jun 2022 04:12:49 +0000

Leczenie terapią EMDR

Psychoterapia EMDR jest w tej chwili jedną z najbardziej nowoczesnych i skutecznych metod leczenia urazów psychicznych, takich jak traumy czy przewlekły stres. Jeśli wyobrazimy sobie, że nasz umysł jest jak biblioteka, który zawiera liczne wspomnienia – książki, to wszystko jest dobrze, gdy książki są poukładane. Czasem jednak, jakaś książka – najczęściej ta o bólu, wstydzie, przemocy nie trafia na swoją półkę. Leży rozrzucona, wyjęta z kontekstu, pełna emocji, których nie da się zamknąć. Właśnie z takimi historiami pracuje terapia EMDR. Jeśli bolesne wspomnienia wciąż wpływają na Twoje życie, psycholog w Brzegu, może pomóc Ci uwolnić się od emocjonalnego ciężaru przeszłości. Zostawić przeszłość w przeszłości.

Co to jest terapia EMDR?

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) to metoda psychoterapeutyczna oparta na przetwarzaniu trudnych doświadczeń za pomocą ruchów gałek ocznych. Została stworzona przez Francine Shapiro w 1987r., która odkryła, że szybkie ruchy gałek ocznych mogą pomóc w zmniejszaniu wpływu traumatycznych wspomnień. Terapia EMDR opiera się na badaniach naukowych i jest rekomendowana przez Światową Organizację Zdrowia. Łączy w sobie elementy różnych podejść psychoterapeutycznych. Jej wyjątkowość polega na uwzględnieniu aspektu neurofizjologicznego, pomijanego w wielu innych nurtach psychoterapii. Jeśli czujesz, ciągłe napięcie, emocje przejmują nad Tobą kontrolę, myśli o trudnym wydarzeniu w Twoim życiu często powracają, to terapia EMDR jest dla Ciebie.

Na czym polega?

Terapia EMDR wykorzystuje zdolność mózgu do samoleczenia, zjawiska podobne do tych, które zachodzą w fazie REM, kiedy śpimy. Mózg w fazie REM kataloguje i porządkuje wspomnienia. Przez cały czas klient jest świadomy tego, co dzieje się w nim i wokół niego. Badania (m.in. Shapiro, van der Koln) pokazują, że EMDR obniża aktywność ciała migdałowatego – struktury odpowiadającej za odczuwanie strachu. Jedna z teorii o EMDR mówi o tym, że „rozkojarzenie” mózgu poprzez ruchy gałek ocznych osłabia siłę emocjonalną wspomnienia, pozawalając na jego ponowne zapisanie – już w bezpiecznym kontekście. To nowoczesne podejście psychoterapeutyczne łączy sprawdzone techniki pracy z emocjami, ciałem i układem nerwowym, by pomóc Ci odzyskać spokój, odporność psychiczną i głębszy kontakt ze sobą.

Co można leczyć terapią EMDR?

urazy po wypadkach komunikacyjnych
przemoc domową
traumy
lęki, ataki paniki
PTSD – zespół stresu pourazowego
zaburzenia odżywiania, niskie poczucie wartości

Coraz częściej znajduje zastosowanie w interwencjach kryzysowych, a także w terapii bólu przewlekłego i fantomowego. Szczególnie jednak jest skuteczna w terapii PTSD. Liczne badania wykazały, że już po kilku sesjach pacjenci odczuwają znaczną ulgę i redukcję objawów traumy. W gabinecie jest stosowana razem z terapią poznawczo-behawioralną.

HISTORIA Z ŻYCIA: „Nie mogłam przejść przez to samo skrzyżowanie”.

Marta ma 36 lat i codziennie omijała pewną ulicę. Rok wcześniej doszło tam do wypadku, w którym zginął jej partner. Pomimo, że fizycznie wyzdrowiała, w jej wnętrzu coś się zatrzymało. Gdy próbowała przejść to skrzyżowanie zalewała ją fala paniki.

Podczas terapii EMDR przywołała obraz karetki pogotowia, hałasu, błysku świateł. Po kilku sesjach obraz „stracił ostrość”. Marta zaczęła mówić o tym dniu bez ścisku w żołądku. To nie znaczy, że zapomniała, ale już nie była więźniem wspomnienia.

EMDR to mapa wyjścia z labiryntu traumy. Czasami wystarczy kilka sesji, czasami potrzeba miesięcy. Efekty są konkretne: „mniej się boję”, „mogę znów ufać”, „jestem bezpieczna”. I może dlatego często klienci mówią, że to, co bolało przestało ich zatrzymywać. Pamiętają wydarzenie, ale ono nie rządzi ich życiem.

Czy EMDR działa też na dzieci i młodzież?

Tak, często nawet szybciej niż na dorosłych. To metoda psychoterapeutyczna, która pomaga przetwarzać bolesne, zablokowane wspomnienia także u dzieci i młodzieży. Stosuje się ją z wieloma modyfikacjami – poprzez zabawę, rysunek, bajki terapeutyczne, animacje ruchowe.

Co można leczyć EMDR u dzieci i młodzieży?

traumy po wypadkach, pobytach w szpitalu, rozwodach
przemoc domową i rówieśniczą
fobie, lęki,
zaburzenia więzi i poczucie odrzucenia
trudności po doświadczeniach migracji i wojny.

Badania Greenwald, Soberman pokazują, że EMDR może znacznie skrócić czas terapii dzieci z PTSD (nawet do 6-8 sesji). W porównaniu z terapią poznawczo-behawioralną, EMDR często działa szybciej u dzieci.
Informacja dla rodzica: Kiedy rozważyć EMDR u dziecka lub nastolatka?
Jeśli twoje dziecko:

przeszło trudne wydarzenie i nie wraca do równowagi po kilku tygodniach
ma nawracające sny, unika pewnych miejsc
wykazuje silny niepokój, agresję lub wycofanie.

Czasami nie potrzeba setek rozmów – wystarczy jedna, dobra metoda, która pomoże zamknąć trudne drzwi i otworzyć nowe.

Jak długo trwa leczenie?

Jedna sesja z psychologiem w Brzegu trwa od 50 do 90 minut. Przetworzenie jednego wspomnienia (tzw. targetu) zajmuje od jednej do trzech sesji. Całkowity czas terapii EMDR może być zróżnicowany w zależności od rodzaju problemu. Niektóre terapie mogą trwać kilka miesięcy, inne nawet kilka lat. W zależności od złożoności problemów pacjenta.

Jeśli zmagasz się z trudnymi przeżyciami, lękami czy emocjami, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, terapia EMDR może być kluczem do uwolnienia się od bolesnej przeszłości i rozpoczęcia nowego rozdziału w życiu.

Zapraszam do gabinetu.

Autor: mgr Renata Kostecka

Renata Kostecka – Psycholog Brzeg

Psycholog, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji, psychotraumatolog EMDR oraz diagnosta. Wsparcie psychologiczne dla młodzieży i osób dorosłych w Brzegu oraz online.

📞 601 170 162 🌐 psycholog-kostecka.pl

Artykuł Leczenie terapią EMDR w Centrum Diagnozy i Pomocy psychologicznej w Brzegu pochodzi z serwisu .

Siła nadziei: Jak pozwala nam przetrwać trudne chwile

admin — Wed, 22 Apr 2020 10:34:58 +0000

Siła nadziei: jak pomaga nam przetrwać trudne chwile

Kiedy w życiu wszystko idzie po naszej myśli, nadzieja wydaje się czymś, o co nie musimy się martwić. To ona prowadzi nas ku szczęściu i daje siłę do działania. Jednak prawdziwa moc nadziei ujawnia się w chwilach, kiedy stajemy w obliczu trudnych sytuacji, na które nie mamy wpływu. Nadzieja nie jest naiwnym przekonaniem, że przyszłość automatycznie będzie lepsza od przeszłości – to stan umysłu, który predysponuje nas do działania, mobilizuje do walki nawet wtedy, gdy wszystko wydaje się stracone.

Naukowe dowody na siłę nadziei

Jedno z najbardziej sugestywnych badań na temat nadziei przeprowadzono na szczurach. Zwierzęta te umieszczono w naczyniach z wodą, zmuszając je do nieustannego pływania, by nie utonąć. Pierwszy szczur szybko zrezygnował, przyjął swoją sytuację jako beznadziejną i zaczął tonąć. Drugi szczur, który na chwilę otrzymał deskę ratunkową, walczył znacznie dłużej, ponieważ miał nadzieję, że może wydarzyć się coś, co zmieni jego los.

Naukowcy początkowo myśleli, że szybka rezygnacja pierwszego szczura była wynikiem silnego stresu i lęku. Jednak okazało się, że jego serce biło coraz wolniej, jakby zrezygnował z walki, a nie ze strachu. Natomiast nadzieja drugiego szczura na zmianę sytuacji dawała mu siłę do walki, mimo że jego organizm był na granicy wyczerpania. To pokazuje, jak potężna może być nadzieja – nie tylko dla szczurów, ale i dla nas, ludzi.

Nadzieja jako narzędzie przetrwania

To badanie ilustruje, jak niewiele czasami potrzeba, by rozbudzić w nas nadzieję i uzyskać motywację do działania. W trudnych chwilach możemy znaleźć siłę, otwierając się na krzepiące informacje i pozytywne myśli. Nadzieja jest tą emocją, która pcha nas do przodu, nawet w sytuacji zagrożenia. Pozwala na zachowanie spokoju, gdy nie wszystko idzie zgodnie z planem. Osoba, która ma nadzieję lepiej radzi sobie ze stresem i w sytuacjach kryzysowych.

Jedną ze skutecznych metod wzmacniania nadziei jest wizualizacja – wyobrażenie sobie pozytywnych rozwiązań i szczęśliwego zakończenia. Gdy sytuacja wydaje się przytłaczająca, warto podzielić nasze życie na mniejsze części – godziny, dni – i skupić się na tym, aby znaleźć radość choćby w krótkich chwilach.

Skoncentrowanie się na osiągnięciach z przeszłości oraz przyjemnych wspomnieniach może również wzmocnić naszą nadzieję. Jak zauważył Charles R. Snyder, aby mieć nadzieję, potrzebujemy nie tylko silnej woli, ale także umiejętności znajdowania rozwiązań w każdej sytuacji. Nadzieja nie jest tylko oczekiwaniem na lepszą przyszłość – to aktywna praca nad pozytywnym nastawieniem, które mobilizuje nas do podejmowania wysiłku w realizacji naszych celów i potrzeb.

Jak budować nadzieję na co dzień?

Otwórz się na pozytywne myśli i uczucia. W chwilach, gdy życie wydaje się trudne, zadaj sobie pytanie: co mogę zrobić dziś, aby poczuć się lepiej? Nawet najmniejsze kroki w stronę pozytywnego myślenia mogą pomóc Ci przetrwać. Skoncentruj się na małych celach, które prowadzą Cię do większych osiągnięć. Wykorzystaj każdą okazję, aby przypominać sobie, że masz siłę, by przetrwać i iść naprzód.

Pamiętaj także o sile humoru – czasami śmiech może być doskonałym lekarstwem na ciężkie chwile. Przytoczę tutaj jeden z zapamiętanych przeze mnie dowcipów:

„Przychodzi pacjent do lekarza i mówi:

– Panie doktorze, mówił Pan, że z moimi dolegliwościami nie przeżyję najbliższych pięciu lat, a ja już dziesięć lat żyję i czuję się dobrze.

– Jak ktoś się uprze, że chce żyć, to medycyna jest bezradna – odpowiedział lekarz.”

Potrzebujesz wsparcia?

Nadzieja jest siłą, która może pomóc Ci przetrwać najtrudniejsze momenty życia, ale nie zawsze łatwo jest ją znaleźć samodzielnie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, aby odzyskać nadzieję lub znaleźć siłę do dalszego działania, zapraszamy do naszego gabinetu psychologicznego. Oferujemy indywidualne sesje terapeutyczne, które mogą pomóc Ci zbudować pozytywne nastawienie i znaleźć drogę do bardziej spokojnego i szczęśliwego życia.

Możesz spotkać się z psychologiem osobiście w gabinecie lub skorzystać z wygodnych sesji online.

Zapraszam do kontaktu i wspólnej pracy nad odzyskaniem nadziei i równowagi w życiu.

Autor: mgr Renata Kostecka

Renata Kostecka – Psycholog Brzeg

Psycholog, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji, psychotraumatolog EMDR oraz diagnosta. Wsparcie psychologiczne dla młodzieży i osób dorosłych w Brzegu oraz online.

📞 601 170 162 🌐 psycholog-kostecka.pl

Artykuł Siła nadziei: Jak pozwala nam przetrwać trudne chwile pochodzi z serwisu .

Jak budować poczucie własnej wartości

admin — Sat, 19 Oct 2019 17:14:04 +0000

Jak budować poczucie własnej wartości

Formujemy różne sądy na temat siebie i otaczającego nas świata. Jednym z najważniejszych jest ten o samych sobie. Nasze poczucie własnej wartości i zaufanie do siebie stanowią fundament, na którym budujemy nasze życie. To one wpływają na to, jak się zachowujemy, jakie cele stawiamy przed sobą, jak radzimy sobie z wyzwaniami oraz jak postrzegamy swoją przyszłość.

Utrzymanie zdrowej samooceny nie zawsze jest łatwe. Napotykamy często na trudności zawodowe lub osobiste. Możemy wpadać w rutynę, powielając schematy dnia codziennego, nie doceniając swojej wartości i możliwości. Zawsze mamy wybór – wybór naszych myśli, działań i zachowań. Nasze poczucie własnej wartości nie jest czymś stałym, niezmiennym. To coś, nad czym możemy pracować i rozwijać przez całe życie.

Samoocena: twój sprzymierzeniec lub wróg

Poczucie własnej wartości to potężna siła, która może być naszym sprzymierzeńcem, dodając nam odwagi i motywacji, albo wrogiem, który nas osłabia i powstrzymuje przed osiąganiem naszych celów. To ona wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi, na sposób, w jaki oceniamy swoje osiągnięcia, na to, jak radzimy sobie z problemami oraz jak widzimy swoją przyszłość.

Nasze poczucie własnej wartości kształtuje się już w dzieciństwie. W dorosłym życiu możemy je wzmacniać i rozwijać. Każdy z nas stoi przed pytaniami:

czy akceptujemy samych siebie, swoje ciało, swoje sukcesy i niepowodzenia?
Czy jesteśmy w stanie pokochać siebie w pełni, włączając w to nasze wady i niedoskonałości?

Świadomość własnych umiejętności i zdolności oraz akceptacja siebie prowadzą do większej pewności siebie i odpowiedzialności za własne życie. Zdrowa samoocena to proces, który wymaga czasu, pracy i zaangażowania.

Jak je budować?

Praktykuj samoakceptację.
Ustal granice.
Korzystaj ze wsparcia innych.
rozwijaj swoje mocne strony.
Stawiaj sobie realistyczne cele.

Czy jesteś zadowolony ze swojego poczucia własnej wartości?

Zastanów się przez chwilę: na skali od zera do dziesięciu (gdzie zero oznacza bardzo niskie poczucie własnej wartości, a dziesięć wysokie):

jak oceniłbyś swoje poczucie wartości?
Czy czujesz, że jest coś, nad czym chciałbyś popracować?
Czy Twoje poczucie własnej wartości jest Twoim sprzymierzeńcem?
Czy czujesz, że mogłoby być silniejsze?

Potrzebujesz wsparcia?

Chcesz zrozumieć jak wzmocnić poczucie własnej wartości? Nauczyć się budować pozytywny obraz siebie? Zapraszam na konsultacje do gabinetu psychologicznego w Brzegu lub online. Dzięki profesjonalnemu wsparciu psychologa będziesz mógł przyjrzeć się swoim przekonaniom, wzmocnić pewność siebie i nauczyć się, jak budować zdrowe relacje z samym sobą i innymi.

Zapraszam do kontaktu.

Autor: mgr Renata Kostecka

Renata Kostecka – Psycholog Brzeg

Psycholog, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji, psychotraumatolog EMDR oraz diagnosta. Wsparcie psychologiczne dla młodzieży i osób dorosłych w Brzegu oraz online.

📞 601 170 162 🌐 psycholog-kostecka.pl

Artykuł Jak budować poczucie własnej wartości pochodzi z serwisu .

Jak przestać się martwić i odzyskać spokój

admin — Sun, 08 Oct 2017 09:10:23 +0000

Jak przestać się martwić i odzyskać spokój

Czy męczy Cię nadmierne rozmyślanie o rzeczach, które już się wydarzyły lub martwienie się o przyszłość?

Tego rodzaju myśli mogą wydawać się naturalne – analizujemy nasze doświadczenia, próbujemy wyciągać wnioski i przygotowujemy się na nadchodzące wydarzenia. Jednak często takie zamartwianie się przestaje nam służyć i zamiast pomagać, zaczyna nas obciążać emocjonalnie i psychicznie.

Nadmierne rozmyślanie to nawyk, który może zaszkodzić naszemu zdrowiu, obniżyć naszą jakość życia i relacje z najbliższymi. Gdy ciągle wracamy myślami do przeszłości lub martwimy się o rzeczy, na które nie mamy wpływu, tracimy energię i koncentrację potrzebną do życia tu i teraz. A przecież nasze samopoczucie wpływa na każde nasze działanie i decyzje, które podejmujemy.

Choć nadmierne martwienie się może wydawać się wyrazem troski czy ambicji, w rzeczywistości jest to wzbudzanie w sobie stanów lękowych, które odbierają nam wewnętrzny spokój. Nie jesteś „urodzonym pesymistą” – ten wzorzec myślenia to nawyk, który można zmienić. Częste rozmyślanie nad problemami może skutkować chronicznym zmęczeniem i odbierać Ci radość z codziennego życia.

Martwienie się zajmuje Twój umysł, ale nie przynosi realnych korzyści. Wręcz przeciwnie – może sprawić, że zaczynasz unikać działania, tracisz motywację i nie zauważasz pozytywnych aspektów życia. To zaburza Twoją równowagę psychiczną i fizyczną, prowadząc do poczucia wyczerpania i obniżonej jakości życia.

Jak przejąć kontrolę nad martwieniem się?

Pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad nadmiernym zamartwianiem się jest świadome zwrócenie uwagi na ten nawyk.

Zadaj sobie pytanie: czy moje martwienie się naprawdę pomaga mi w rozwiązaniu problemów?

Często okazuje się, że nie – w rzeczywistości niepokój jedynie nas osłabia.

Skupienie się na chwili obecnej, czyli bycie uważnym, może pomóc Ci przerwać ten cykl niepotrzebnego rozmyślania. Mindfulness, czyli praktyka uważności, polega na kierowaniu swojej uwagi na to, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania. Kiedy jesteśmy obecni, nasze myśli przestają błądzić wokół przyszłych lub przeszłych problemów. Dzięki temu możemy w pełni zaangażować się w to, co robimy, i odczuwać większy spokój i satysfakcję z życia.

Jak psycholog może ci pomóc?

Z pomocą psychologa możesz przyjrzeć się swoim doświadczeniom życiowym z innej, bardziej obiektywnej perspektywy. Dzięki profesjonalnemu wsparciu nauczysz się skutecznych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci w odprężeniu umysłu i ciała. Psychoterapia może również pomóc w rozwijaniu nowych, zdrowszych nawyków myślowych oraz wprowadzeniu praktyki uważności do codziennego życia.

Zamartwianie się odbiera Ci spokój, energię i radość z życia – ale to nawyk, którego możesz się oduczyć.

Zapraszam do gabinetu psychologicznego w Brzegu, gdzie pomożemy Ci spojrzeć na swoje myśli z innej perspektywy i nauczyć się radzić sobie z lękami w zdrowy sposób. Oferujemy indywidualne sesje terapeutyczne – zarówno osobiście, jak i online – które pomogą Ci odzyskać równowagę emocjonalną i wprowadzić więcej spokoju do Twojego życia.

Zapraszam do kontaktu.

Autor: mgr Renata Kostecka

Renata Kostecka – Psycholog Brzeg

Psycholog, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji, psychotraumatolog EMDR oraz diagnosta. Wsparcie psychologiczne dla młodzieży i osób dorosłych w Brzegu oraz online.

📞 601 170 162 🌐 psycholog-kostecka.pl

Artykuł Jak przestać się martwić i odzyskać spokój pochodzi z serwisu .