W naszym codziennym życiu przeżywamy wiele różnorodnych emocji – od radości po smutek, lęk, a także złość.  Obecność w nas trudnych emocji jest dla nas ważną informacją, ale zazwyczaj nie chcemy ich przeżywać. Każdy z nas reaguje na nie w inny sposób. Często słyszymy, że wyrażenie swojej złości, kłótnia czy wyrzucenie frustracji na osobę, która nas zdenerwowała, może oczyścić atmosferę i przynieść ulgę. Uwolnienie się od trudnych emocji w danym momencie może wydawać się skutecznym rozwiązaniem, które zmniejsza napięcie i obniża szansę pojawienia się agresywnych zachowań w przyszłości.

Ale czy faktycznie taki sposób wyrażania złości jest zdrowy i efektywny?

Badania naukowe, m.in. prowadzone przez Brad’a Bushmana, pokazują, że wyładowanie złości bezpośrednio na kimś lub na przedmiocie może przynieść krótkotrwałą ulgę, ale w rzeczywistości zwiększa prawdopodobieństwo dalszych aktów agresji. Zamiast pomagać nam w dłuższej perspektywie, takie zachowanie jedynie wzmacnia powiązanie między silnymi emocjami a agresją. Złość rozładowana w ten sposób nie rozwiązuje problemu – wręcz przeciwnie, prowokuje kolejne wybuchy. Nie ma złych emocji, są tylko nieodpowiednie sposoby ich regulacji.

Co to jest złość?

Złość to naturalna emocja, którą doświadczają wszyscy ludzie. To reakcja na atak lub poczucie zagrożenia. Przyczynia się do zainicjowania instynktu samoobrony i przetrwania. Złość pomaga nam w wyrażeniu własnego zdania i opinii. Niektórzy wyrażają złość bardzo ekspresyjnie i kojarzy nam się z agresją. Najczęściej wynika to z tłumienia złości przez dłuższy czas.  Złość może pełnić dla naszego organizmu funkcję:

• ostrzegawczą,

• motywacyjną,

• poznawczą.

Kiedy jesteśmy źli, w naszym organizmie uruchomiają się  mechanizmy aktywujące, takie jak: przyspieszone bicie serca, przyspieszony rytm serca, ciśnienie krwi czy produkcja adrenaliny. Podnosi się nasza czujność i uwaga. Badania psychologów z Uniwersytetu Stanforda wykazały, że osoby o umiarkowanej złości mogą szybko i skutecznie zauważać nieścisłości i rozpoznawać błędy w argumentacji innych osób. Natomiast osoby o silnej złości są sceptycznie nastawione do otrzymywanych informacji. Złość wpływa na nasz sposób myślenia i zachowania. Może wynikać  z przekonań, że świat jest niebezpieczny, naszych cech osobowości, wspomnień, modelowanych zachowań itp. Emocje są trudne gdy myślimy, że nie mamy na nie wpływu. Dlatego warto zadać sobie pytanie: dlaczego tak czuję?

Zdrowe sposoby radzenia sobie ze złością

Zdrowym sposobem radzenia sobie ze złością jest próba konstruktywnego rozwiązania problemu, który wywołał frustrację. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać i nazywać swoje emocje. Zamiast tłumić je lub wyładowywać na innych, warto podjąć kroki w kierunku ich zrozumienia. Możesz spróbować porozmawiać o tym, co czujesz, zamiast reagować impulsywnie. Rozmowa pomaga lepiej zrozumieć zarówno siebie, jak i sytuację, która wywołała złość.

Innym skutecznym sposobem radzenia sobie z negatywnymi emocjami jest udział w treningach radzenia sobie ze stresem lub złością. Możesz również spróbować treningu inteligencji emocjonalnej, który nauczy Cię lepszego zarządzania emocjami i budowania zdrowych reakcji na stresujące sytuacje.

Nie zapominaj też o potędze humoru. Jeśli potrafisz spojrzeć na sytuację z dystansem i rozbroić ją poczuciem humoru, złość często traci swoją siłę. Złość, choć często postrzegana jako negatywna, ma też swoje funkcje – informuje nas o zagrożeniach i mobilizuje do działania, które może prowadzić do pozytywnych zmian w naszym życiu. Kluczowe jest jednak to, aby złość kierować w sposób twórczy i konstruktywny, a nie destrukcyjny.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli zmagasz się z częstymi wybuchami złości lub czujesz, że emocje przejmują kontrolę nad Twoim życiem. Psychoterapia, trening radzenia sobie ze złością czy sesje relaksacyjne mogą pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i wypracować zdrowe strategie ich wyrażania.

Zapraszamy serdecznie do gabinetu psychologicznego w Brzegu gdzie oferuję indywidualne sesje terapeutyczne oraz treningi emocjonalne. Możesz skorzystać z  usług zarówno w gabinecie, jak i online, w dogodnym dla Ciebie terminie. Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne i odkryj, jak skutecznie radzić sobie ze złością, by wprowadzić więcej spokoju i równowagi do swojego życia.

Autor: mgr Renata Kostecka