Nie bój się dążyć do tego, co dla Ciebie ważne. Nawet jeśli czujesz, że lęk Cię paraliżuje, pamiętaj – to właśnie on często stoi na drodze do Twoich marzeń i pragnień. Lęk jest emocją ochronną i przeżywanie go, jeśli nie jest za duże nie szkodzi zdrowiu. Z lękiem można sobie poradzić, a jego przezwyciężenie może otworzyć przed Tobą nowe możliwości i dać poczucie spełnienia. Dzięki niemu przewidujemy zagrożenia, które mogą wystąpić w naszym życiu w przyszłości. Jest problemem. gdy trwa zbyt długo, jest generalizowany czy dotyczy specyficznych sytuacji np. przed pająkami.

5 Prawd o lęku wg Susan Jeffers:

1. Lęk to stały towarzysz rozwoju – Dopóki się rozwijasz i dążysz do czegoś nowego, lęk zawsze będzie obecny. To naturalna część każdej zmiany.

2. Pokonaj lęk działaniem – Jedynym sposobem na przezwyciężenie lęku przed zrobieniem czegoś jest po prostu… zrobienie tego. Odważne działanie to klucz do sukcesu.

3. Polub siebie poprzez działanie – Twoja samoocena wzrośnie, gdy zaczniesz działać mimo strachu. Każdy mały krok to krok do większej pewności siebie.

4. Lęk jest uniwersalny – Nie jesteś sam w swoich obawach. Każdy odczuwa lęk, gdy wkracza na nowy, nieznany teren. To naturalna reakcja.

5. Lęk przed bezradnością jest gorszy niż sam lęk – Życie w ciągłym strachu przed działaniem jest bardziej przerażające niż sama próba przełamania bariery lęku.

Jak radzić sobie z lękiem – praktyczne wskazówki:

• Zmieniaj język, jakim się posługujesz – Używaj słów, które dodają Ci siły i mocy, np. „mogę” zamiast „muszę”. Słowa mają wielką moc wpływania na Twoje nastawienie.

• Zastanów się, co zyskujesz, stojąc w miejscu – Jeśli tkwisz w jednym miejscu od dłuższego czasu, zapytaj siebie, jakie korzyści z tego czerpiesz. Świadomość tego może pomóc Ci ruszyć naprzód.

• Działaj z wiarą w siebie – Cokolwiek los przyniesie, odnajdziesz w tym sens i cel. Zaufanie do siebie to klucz do przekształcania wyzwań w możliwości.

• Dawaj z serca – Kiedy działasz z pozycji miłości i niczego nie oczekujesz w zamian, zyskujesz więcej, niż mógłbyś sobie wyobrazić.

• Stań się tym, kim chcesz się otaczać – Pociąga Cię określony typ ludzi? Zacznij być takim człowiekiem. Twoje otoczenie zmieni się razem z Tobą.

• Skoncentruj się na swojej duchowości – Świadome pielęgnowanie swojej duchowości przynosi radość, satysfakcję i poczucie głębszej łączności ze światem.

• Nie bój się lęku – zaakceptuj go – Strach to naturalna emocja. Zaakceptuj go, zrozum, że 90% Twoich obaw nigdy się nie spełniła, i ruszaj naprzód.

Techniki radzenia sobie z lękiem.

1. Oddychanie przeponowe. Jedną z najprostszych a zarazem najbardziej skutecznych metod zarządzania lękami jest kontrolowanie oddechu. Często podczas silnego lęku oddychamy płytko i szybko, co zwiększa nasze napięcie. Oddychanie przeponowe pomaga przywrócić równowagę organizmowi.

Jak to zrobić? 

• Usiądź wygodnie, zamknij oczy.

• Weź głęboki wdech prze nos licząc do 4.

• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

• Powoli wydychaj powietrze przez usta. licząc do 6.

• Powtarzaj przez kilka minut, skupiając się na oddechu.

2. Technika STOP

Jest to prosta metoda pozwalająca zapanować nad lękiem w sytuacjach stresowych.

S – Zatrzymaj się, zauważ, że odczuwasz lęk.

T – Weź głęboki oddech, uspokój się.

O – Obserwuj co się dzieje. Zidentyfikuj swoje myśli i emocje.

P- Podejmij decyzję. Zastanów się, co chcesz zrobić, by poprawić swoją sytuację.

 3. Mindfulness (uważność)

Praktykowanie uważności pomaga skupić się na teraźniejszości i zmniejsza negatywne myśli, które mogą powodować lęk.

Jak ćwiczyć uważność? 

• usiądź w cichym miejscu i zamknij oczy

• skup się na swoim oddechu, Zauważ każdy wdech i wydech

• Jeśli zauważysz myśli, delikatnie wróć do oddechu, nie oceniając siebie.

Regularne praktykowanie mindfulness pomoże ci lepiej radzić sobie z myślami lękowymi.

      4. Pozytywne afirmacje

Często lęk wynika z negatywnych myśli i przekonań. Afirmacje to sposób na zmianę tych przekonań na bardziej pozytywne i konstruktywne. Przykład: „Jestem silna/y i potrafię poradzić sobie w trudnych sytuacjach”, „Mam kontrolę nad swoimi emocjami”. Codzienne powtarzanie afirmacji może pomóc w zbudowaniu pewności siebie i zmniejszeniu lęku.

Znajdź odwagę do zmiany

Pamiętaj, że lęk jest częścią życia, ale to Ty decydujesz, czy pozwolisz mu kontrolować Twoje działania. Gdy przełamiesz tę barierę, otworzą się przed Tobą nowe ścieżki pełne możliwości, które wcześniej były zablokowane przez strach.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli lęk staje się niekontrolowany lub przeszkadza w codziennym życiu.  Lęk jest naturalnym uczuciem, które może stać się problemem, jeśli jest przewlekły lub zbyt intensywny. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia na tej drodze, nie wahaj się szukać pomocy. W gabinecie psychologicznym w Brzegu lub online oferuję indywidualne sesje terapeutyczne, które pomogą Ci pokonać lęk, odzyskać pewność siebie i odnaleźć odwagę do realizacji swoich pragnień.

Zapraszam do gabinetu na spotkania osobiste lub sesje online. Znajdź swoją wewnętrzną siłę i zacznij żyć pełnią życia – już dziś.

Autor: mgr Renata Kostecka, psycholog, coach

tel. 601 170 162

Online: GOOGLE MEET

www.psycholog-kostecka.pl