W dzisiejszym, pełnym pośpiechu świecie, często tracimy kontakt z tym, co naprawdę dzieje się wokół nas i w naszym wnętrzu. Uważność (mindfulness) to praktyka, która pomaga nam ponownie połączyć się z chwilą obecną. Polega na celowym zwracaniu uwagi na nasze doznania – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne – bez oceniania ich. Jest to metoda treningu umysłu, która uczy nas czerpać radość z drobnych rzeczy, które często w codziennym życiu umykają naszej uwadze.
Czym jest uważność?
Uważność to coś więcej niż tylko technika relaksacyjna. To sposób bycia i postrzegania świata, który pozwala nam świadomie doświadczać życia w pełni. Praktykując mindfulness, zyskujemy umiejętność zauważania naszych myśli i emocji bez ulegania im – to znaczy, zamiast „nakręcać” się negatywnymi schematami myślenia, uczymy się rozpoznawać je, zanim przejmą nad nami kontrolę. Dzięki temu stajemy się bardziej odporni na stres, lęk czy smutek.
Uważność a terapia poznawcza
Mindfulness znajduje szerokie zastosowanie w terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), która z sukcesem wykorzystywana jest m.in. w leczeniu depresji, lęku społecznego oraz przewlekłego stresu. Warto jednak podkreślić, że każdy z nas może czerpać korzyści z regularnej praktyki uważności, nie tylko osoby zmagające się z poważnymi problemami emocjonalnymi. Kilka minut uważnych ćwiczeń dziennie może wpłynąć na poprawę zdrowia psychicznego, jakości relacji, a nawet życia seksualnego.
Jak zacząć praktykować uważność?
Być może właśnie teraz, podczas czytania tego tekstu, bierzesz oddech. Uświadom to sobie. Zwróć uwagę na to, jak Twój oddech wpływa na ciało – czy czujesz ruch klatki piersiowej? A może delikatne uczucie powietrza w nozdrzach? Zauważ swoje myśli, ale nie angażuj się w nie. Nie oceniaj ich, po prostu pozwól im przepływać. Niech każdy oddech będzie dla Ciebie kotwicą, która trzyma Cię w teraźniejszości.
Korzyści płynące z uważności
Praktyka uważności to nie tylko technika radzenia sobie ze stresem, ale także droga do głębszego zrozumienia siebie i otaczającego świata. Oto kilka korzyści płynących z regularnego praktykowania mindfulness:
- Redukcja stresu: Uważność pomaga nam zyskać dystans do codziennych trudności, co pozwala skuteczniej radzić sobie z napięciem i presją.
- Lepsza koncentracja: Regularna praktyka uczy nas skupienia na chwili obecnej, co może poprawić naszą zdolność do koncentracji i wykonywania zadań.
- Zwiększona empatia i zrozumienie: Uważność pozwala nam być bardziej obecnymi w relacjach z innymi, co prowadzi do głębszego zrozumienia i lepszej komunikacji.
- Poprawa zdrowia psychicznego: Praktykowanie mindfulness pomaga w regulacji emocji, co może wspierać procesy leczenia stanów depresyjnych czy lękowych.
- Równowaga wewnętrzna: Uważność daje nam narzędzia do rozwijania wewnętrznego spokoju i stabilności emocjonalnej, co przekłada się na lepszą jakość życia.
Uważność jako droga do rozwoju
Uważność to prosty, ale potężny sposób na życie w zgodzie ze sobą i światem. Może być pierwszym krokiem na drodze do głębszego rozwoju emocjonalnego i duchowego. Zaczynając od codziennej praktyki świadomego oddychania, możesz zacząć zauważać subtelne zmiany w swoim życiu – większą spokój, większą klarowność myśli i głębsze połączenie z innymi.
Nawet najdrobniejsza chwila uważności może stać się początkiem niezwykłej podróży w głąb siebie.
Zapraszam na sesje mindfulness
Jeśli chcesz nauczyć się, jak wprowadzić uważność do swojego codziennego życia i czerpać z niej pełne korzyści, zapraszam do gabinetu psychologicznego w Brzegu. Oferujemy indywidualne sesje mindfulness oraz warsztaty, które pomogą Ci rozwinąć tę cenną umiejętność.
Zacznij swoją podróż ku większemu spokoju, równowadze i radości już dziś. Czekamy na Ciebie.
Autor: mgr Renata Kostecka, psycholog
Tel. 601 170 162
www.psycholog-kostecka.pl
Skype: Psycholog Kostecka